ลดความอ้วน กินอะไรดี Diet โภชนาการอาหาร คือหัวใจสำคัญ การควบคุมอาหารที่ถูกหลัก ครบ 5 หมู่ จะช่วยลดน้ำหนักลงโดยไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ไม่โยโย่หรือกลับมาอ้วนอีก
เชื่อไหมว่ามีคำตอบให้มากมายในโลกอินเทอร์เน็ต แต่ปัญหาหลักคือคุณรู้แล้วก็จริง แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองให้ทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านั้นได้ไหม ตรงนี้จึงสำคัญอย่างมาก
ซึ่งก่อนที่จะเริ่มต้นทานอาหารให้ถูกหลักเพื่อลดความอ้วนลง ต้องทำความเข้าใจเบื้องต้นที่สำคัญเกี่ยวกับหลักโภชนาการอาหารในการคุมน้ำหนักก่อน
ลดความอ้วน กินอะไรดี
กลุ่มอาหารที่แนะนำให้ทานเพื่อ ลดความอ้วน Diet แบบถูกวิธี ได้แก่
- ข้าวไรซ์เบอรี่
- อาหารประเภท นึ่ง อบ ลดการกินของทอด ผัด
- อาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลาย่าง
- ผักและผลไม้ บางประเภท เช่น ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ มะระ เห็ดเข็มทอง ผักบุ้ง คะน้า ผักกาดขาว บร็อคโคลี่ ฯลฯ
- ผลไม้ บางประเภท เช่น กล้วยน้ำว้า แก้วมังกร มะละกอ ส้ม แตงโม สรอเบอรี่ อะโวคาโด ฝรั่ง แคนตาลูป
ดังนั้นภาพรวมของการลดความอ้วน จำเป็นต้องใช้การดูแลด้านโภชนาการที่ถูกต้องเข้าช่วย ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะปัจจัยที่มีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับลักษณะของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เราเอาเข้าสู่ร่างกาย ที่สำคัญคือต้องได้สารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจริง ไม่เจ็บป่วย มีสุขภาพที่ดี
ลดความอ้วน กินอะไรดี แล้วของหวานกินได้ไหม
ที่จริงแล้วการควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วน เราก็สามารถบริโภคของหวานได้ เพราะไม่ได้จำกัดไปทั้งหมด โดยเราสามารถเลือกทานผลไม้บางประเภททดแทนได้ ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ฟักทองนมสด
- ดาร์กช็อกโกแลต
- แอปเปิ้ล
- บาร์ข้าวโอ้ต
- ฯลฯ
ทั้งนี้ควรต้องระมัดระวังการบริโภคของหวาน คือไม่ใช่เลิกหรืออดกินของหวานไปเลย เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร
ควรระวังกลุ่มอาหารที่จะให้พลังงานและแคลอรี่สูง มักมาจากกระบวนการปรุงและทำด้วย การทอด และ ผัด รวมถึงของที่มีไขมันสูง และหลีกเลี่ยงหรือลดแอลกอฮอล์ งดการกินอาหารตอนดึก และหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เพราะเป็นไขมันเลวได้
ลดความอ้วน พฤติกรรมการกิน ต้องเปลี่ยน
การลดความอ้วน เกี่ยวข้องกับเรื่องของพฤติกรรมการบริโภค การกินอาหารในชีวิจประวันค่ะ ซึ่งก็มีคำแนะนำจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่า เราควรรับประทานแต่ละมื้อให้น้อย แต่ถ้าหิวเกินไป เราสามารถรับประทานระหว่างมื้อเป็นมื้อเล็กๆทดแทนได้ เพราะจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญให้ได้ดีขึ้นนั่นเอง หรือเรียกง่ายๆว่า แนะนำให้เราทานมื้อหลักโดยลดปริมาณลง แต่เราสามารถแบ่งเป็นมื้อสายและบ่ายเบาๆเข้ามาทดแทนได้ ทั้งนี้ควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพค่ะ
บริโภคอาหารของเซลล์ เพื่อช่วยบำรุงภายใน ลดความเสื่อมกับ Nu Legend
Source
